Czesc, Z góry mówię ze jestem zdecydowany w 100%.Od małego jestem zapalony tym sportem. Nie chce robić tego dla uwagi tylko ze względów zadowych(przygotowywuje się do różnych ról które tego wymagają) oraz naturalnie nie mam aż takiego czasu aby to osiągnąć.Liczy się dla mnie Pasja i mysle o teraźniejszości. Co polecacie na pierwszy cykl? Chciałbym [...]
[...] jest deficyt kaloryczny i spalenie tłuszczyku z brzucha który wygląda po prostu źle. Zjadam około 2000 kcal dziennie (w czym jest około 130g białka), trzymam się tego w 100%, nic nie podjadam. Jem głównie mięso z indyka, kurczaka, makaron, trochę białego pieczywa (chleb wiejski). Jako, że całe życie piłem bardzo mało aktualnie staram się [...]
[...] produkty, 20% jakies tam dodatki. Efekty byly bardzo dobre. Od 3000kcla w dol Od sierpnia zaczalem low carb, okolo 50g wegli (glownie z warzyw). Diete trzymam perfekcyjnie. 100% zdrowych produktow i naprawde dieta mi bardzo podeszła smakowo a takze o dziwo w kwestii energi bo po kilku pierwszych dniach gdzie ledwo chodzilem nagle zaczalem miec [...]
[...] bardzo wazny powod aby to zmienic wiec : Wiek : 28 Wzrost : 174 Waga : 75 Obwod brzucha (wciagniety pod pepkiem 92 , na wydechu 95) 2-3 tygodnie bylem na niskich kaloriach 1000 - 1500 (praca + porzadki po budowie zakladanie trawnika itd.) ogolnie caly czas robota , nie ukrywam za duzo piwa do tego szczegolnie weekendami. Po tygodniowym urlopie [...]
[...] to robilismy partię raz w tygodniu po 10 ćwiczeń na partię w 5 seriach. Pierwsze 8 ćwiczeń robiliśmy z gigantycznym ciężarem na 3-4 powtórzenia, dwa ostatnie na pompę. Czyli po 100+ powtórzeń. Teraz ludzie robią po 2 ćwiczenia na partię w tygodniu, co mi się wydaje za mało. Niech eksperci ocenią ten temat. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała
[...] w pasie -5 cm (82cm). Kolejny tydzień dodałem drugi trening cardio - 500kcal w inny dzień nietreningowy. Waga zeszła do ~80kg pas też o 1 cm (81cm). Kolejny tydzień obciąłem 100 kcal, 25g węgli z diety (2400kcal) - waga znowu poszła w dół do jakiejś ~79.3, ale pas już niestety się nie ruszył w obwodzie (81cm). Kolejny tydzień dodałem do tego [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować. Chciałem przejść na split 5dniowy [...]
[...] kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych 5 lat trwała u mnie max 1-1,5miesiąca, a tak po prostu siłownia rekreacyjnie można powiedzieć, aczkolwiek regularnie i na 100%. Pierwsze zdjęcie z białym telefonem 5 lat temu 19lat waga 90 z hakiem kg. Kolejne zdjęcia po 5latach waga również 90. Wzrost 187cm. Zaczynałem od około 35-36 cm w [...]
[...] Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi posiłkami gdzie kaloryczność nie przekraczcza nigdy 2000kcal) przy czym czasami [...]
[...] Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi posiłkami gdzie kaloryczność nie przekracza nigdy 2000kcal) przy czym czasami [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Witam, przymierzam sie do odbloku po cyklu 6 miesiecznym na enanie solo 300mg e4d, cykl 24 tygodnie, podczas trwania cyklu nie bilem nic hcg, z jajkami wszystko w [...]
[...] siłownię. Badania robione w ostatnim tyg jakieś 5dni po podaniu hcg 5000jm w 2strzalach. Lh dolna granica normy Fsh poniżej normy Prolka w normie Estro przedzial 10-44 na poziomie 100 Testosteron ponad limit. Jestem już 2 tydzień bez żadnego strzału. Bo byłem przeziębiony i siły nie było nawet żeby zaciągnąć soku do pompki. Dzieki za odp
[...] ile jeszcze pociągnę mase. Max do stycznia. Micha jest trzymana,chocicaz na masie często zdarzało się na jakieś brudy kiedy nie miałem siły na kcal...to redukcja będzie w 100% czysta. Pytanie moje brzmi,czy mógłby ktoś ułożyć mi cykl na redukcje z: OXA,SALLY,EFEDRYNA. Kiedy gdzie jak przed czym ile po czym przez ile ? Oraz czy jakiś odblok [...]
Witam mam 20 lat od kwietnia zacząłem brać testosteron Ale w małych dawkach co 7 dni prop 100.mg później enan co tydzień 125 mg, oczywiście były przerwy w stosowaniu np raz nie brałem miesiąc potem doszedł mi i znowu wziąłem. Pytanie czy po takim braniu odblok jest potrzebny?
[...] mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek pokazał 90 kcal spalonych (mi band 4) a tętno było w granicach 100-120. W niektórych momentach było bardzo ciepło ale właściwie zbytnio się nie spociłam czy też zmęczyłam. Moje obciążenie to 4x2 kg. Wydaje mi się że trochę mało spaliłam [...]
[...] także tkanki tłuszczowej to myślę, że są znikome ilości. Na pewno głównym problemem jest brak ścisłej diety, ale w zamian pije odżywkę białkową z tych droższych dymatize iso 100 i platinum hydrowhey, fast foodów nie jem, jakieś słodycze bardzo rzadko. Biegam długie dystanse, więc spalam zbędne kalorie. Gdzie leży problem, obawiam się odpowiedzi [...]
[...] 77.8 na wadze tydzień temu 79.1a dziś 79.7 pomiary caliperem pokazują że fałdy spadaja ale obwody chyba stoją a pas zwiększył się o 1cm kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa? waga startowa 94 waga obecnie 78-9 3x siłownia i 3x [...]
[...] -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 250 co 4d -10 deca 250 co8d -10 propionat 100 co3d 10 cuts 150 co4d 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok19-20tyg zak30dni temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
